Некоторым мужчинам нравятся женщины в теле, а вот женская половина к увеличению массы тела относится болезненно. Для определения степени ожирения нужно обратить внимание на индекс массы:
- 25-29 кг/м2 считается что масса тела избыточная, но в норме;
- 30-35 кг/м2 характеризуется ожирением первой степени;
- 36-40 кг/м2 ожирение переходит во вторую степень;
- 40 и более последняя степень ожирения, требующая срочной госпитализации.
Похудение в домашних условиях целесообразно только при первой и второй степени ожирения, в остальных случаях требуется помощь врача. Обращаясь к диетологу нужно иметь твердое желание избавиться от лишних килограммов.
Самостоятельные попытки для похудения без выяснения причин приводят лишь к неудаче. Но отчаиваться не стоит, точно следуя инструкции есть возможность добиться желаемого результата.
Похудение в домашних условиях:
Первая степень:
Масса тела увеличивается умеренно, вреда для здоровья не наблюдается, а скинуть пару килограммов можно с помощью соблюдения диеты и физического комплекса упражнений.
Вторая степень:
Жировые отложения становятся явными, может наблюдаться одышка при незначительных физических нагрузках, головные боли и боль в суставах, гипертензия. Похудение в домашних условиях происходит с помощью консервативного лечения: физкультура, правильное питание, лекарства для похудения.
Третья степень:
Прогрессирование болезни приводит к значительным жировым отложениям. В первый черед поражаются бедра, живот, бока. Даже малейшая нагрузка может привести к сильной одышке и головной боли. Отек конечностей первый признак абдоминального ожирения.
Поскольку работоспособность при третьей степени ожирения снижена, комплекс упражнений противопоказан. После консультации с врачом, применяют метод хирургического вмешательства.
Питание:
Какая бы степень ожирения ни мучила человека, питание отрегулировать надо. Соблюдение диеты приведет к уменьшению сахара в крови и усиленному обмену вещества. Часто врачи назначают анорексигенные препараты для подавления аппетита, ингибиторы липазы для уменьшения массы тела и заменители сахара.
Домашнее обертывание для похудения
Применяя комплексную терапию, нужно учесть косметологический дефект — дряблость кожи. Похудение в домашних условиях в активной форме приведет к быстрой потере веса, и чтобы компенсировать это нужно улучшить обмен веществ кожи с помощью обертывания.
Варианты:
- Водное обертывание с помощью материала.
Смочить простыню или любую материю в холодной воде, обернуть себя им и пролежать под шерстяным одеялом 1 час, затем хорошенько протереть тело и надеть теплую одежду. На улицу не выходить! Всего нужно 7 процедур через день.
- Мед – лучший помощник.
Тонким слоем нанести мед на проблемные участки, обернуть пищевым полотенцем и через 20 минут удалить остатки меда. Домашнее обертывание для похудения с помощью меда оказывает благоприятный эффект и для кожи, она становится мягкой и гладкой.
Домашние упражнения для похудения
Если хотите, чтобы ваша фигура была не хуже, чем у Дженнифер Лопес, которая, кстати, проводит все свободное время в спортзале, делайте домашние упражнения для похудения 2 раза в неделю. Первые результаты можно увидеть уже через 3 недели, а, точнее, через 6 занятий.
- Разминка.
Любая физкультура для похудения должна начинаться с разминки, будь то танцевальная минутка или комплекс упражнений на растяжку мышц.
- Буква V& — 8 раз.
Исходное положение сидя на полу, согнув колени. Из этого положения принять букву V, подняв согнутые ноги и откинув спину назад. Между ногами и туловищем 45 градусов. Руки поднять вверх. Из этого положения перевернуть туловище налево, приводя правую руку к талии, а вторую отводя в левую сторону. То же самое повторить и в другую сторону.
Полезно для мышц пресса, рук, ног, бедер.
- Перевернутая буква V& — 8 раз.
Исходное положение: Встать на четвереньки. Из этой позы поднять одновременно таз и правую ногу вверх, оттянуть носочек. Левую ногу выпрямить. Со стороны получается перевернутая буква V. Вернуться в первую позу и повторить с другой ноги.
Полезно для плеч, спины, ягодиц и бедер.
- Маяк – 8 раз.
Исходное положение: На полу, согнув левую ногу назад, а правую перед собой. Стопа правой ноги должна упираться в левое бедро. Руки подняты вверх. Правую руку опускаем вниз и касаемся локтем пола, а левая рука поднимается вверх. Затем повторить с другой руки и считать за один повтор.
Полезно для косых мышц живота и спины.
- Лягушка – 8 раз.
Ноги на ширину плеч, можно чуть дальше. Носки развернуть наружу и медленно присесть. Прыжком вернуться в исходное положение.
Полезно для мышц ягодиц, ног и бедер.
Делая домашние упражнения для похудения внимательно следите за состоянием здоровья. При малейших изменениях прекратить занятия.
Похудение живота в домашних условиях
Проблемная зона женщин и мужчин — живот. Он растет от жирной пищи, пива, от отсутствия движения и прочего. Растет быстро, но похудение живота в домашних условиях — процесс медленный.
В первый черед нужно ограничить продукты, которые содержат высокое количество жира, основного врага живота — свинина, копченые колбасы, пирожные, консервы, жирные сорта сыра. В категорию опасных для живота продуктов входят алкогольные напитки.
Питаться нужно нежирной сметаной, творогом, телятиной, крольчатиной и блюдами, приготовленными на пару. Жарить нельзя.
Убрать жировые отложения на животе можно с помощью 5-разового питания с оптимальным количеством жира в рационе (40-50 гр.).
Частый прием пищи помогает перебивать аппетит, а для перекуса подойдут овощи и фрукты, кроме банана. Цитрусовые фрукты хоть и способствуют расщеплению жира, на голодный желудок есть их нельзя.
Похудение в домашних условиях видео
Похудение живота в домашних условиях с помощью пресса не лучший вариант. Упражнения для пресса подходят для эффекта Кубики&, но не для удаления жира.
