Особенности женского бега: на что обратить внимание при тренировках

Специалист по спортивной медицине и бывший врач сборной России по легкой атлетике Александр Колесов рекомендует обратить внимание на пять важных моментов.

Во-первых, понять, как женщина переносит менструальный цикл: «Если он сопровождается болью в животе, дискомфортом, то вряд ли будет приятно выходить на старт любой дистанции, особенно — марафона. Поэтому в процессе подготовки понаблюдайте за своим организмом во время менструального цикла».

Во-вторых, узнать уровень гемоглобина, который у женщин зачастую не самый высокий. «В начале вашего бегового пути сдайте анализ на ферритин, железо и общий анализ крови. Посмотрите уровень гемоглобина, эритроцитов и определитесь, нужна ли коррекция этих показателей».

В-третьих, понаблюдать за поведением таза. «Женщины, особенно те, кто рожал, часто сталкиваются с нестабильностью таза. В этой ситуации поможет кинезиотейп на поясничную область. Он снизит вероятность возникновения болей в пояснице во время забега».

В-четвертых, Александр отмечает, что женщинам свойственна гипермобильность суставов: «Если во время длительных забегов вы понимаете, что возникает боль в коленном или голеностопном суставе, то лучше сделать профилактическое кинезиотейпирование обоих коленных или обоих голеностопных». И наконец в-пятых, он рекомендует обратить внимание на чувства в шейно-грудном отделе. «Если вы понимаете, что во время длительных забегов (20-30 км) чувствуете сильное напряжение или даже боль в шейно-грудном отделе, за день до забега сделайте себе для профилактики тейпирование этой зоны».

Тренер «Бегового сообщества» Светлана Уварова также рекомендует обратить внимание на уровень гемоглобина, отмечая что у женщин он составляет 120-140 граммов на литр крови, а у мужчины — 140-160 г/л. Она рекомендует компенсировать его недостаток продуктами, богатыми железом и витаминном В12 и С. «Еще одна особенность: женское сердце небольшое и имеет ограниченный потенциал для роста. В процессе тренировок камеры и стенки женского сердца увеличиваются меньше и медленнее, чем у мужчин. С точки зрения тренировок это не очень хорошо. Но зато нашему сердечку почти не грозит аритмия, что подтверждает статистика: нарушения сердечного ритма у женщин-спортсменок встречаются в 3 раза реже, чем у мужчин. Как следствие, сердечная мышца у женщин будет развиваться, но чуть медленнее», — отмечает Уварова.

Другой тренер «Бегового сообщества» Вера Соснова рекомендует прислушиваться к своему организму и помнить про его индивидуальные особенности. «Многим женщинам во время подготовки к забегам приходится подстраиваться под свой менструальный цикл. Организм каждой абсолютно по-разному реагирует на изменения во время цикла, но в основном я рекомендую все же сбавить нагрузку или же взять отдых в первый и второй день». 

Бег бегом, но забота об организме важнее всего. Слушайте, что он вам говорит, не гонитесь за результатом в ущерб себе и не сравнивайте себя с мужчинами. Помните: вы уникальны!