Разнообразные диеты, полный отказ от вредной и одновременно вкусной пищи, а также постоянные голодовки – это то, на что готов человек ради получения привлекательного, красивого и желанного тела.
Он страдает, старается, но желанный результат никак не наступает. Причина данного явления заключается в том, что отмечается значительно замедленный обмен веществ или метаболизм.
Именно по этой причине перед человек начинает решать вопрос, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях.
Обмен веществ в теле человека – это скорость протекания реакций жизнедеятельности в организме. Если говорить более простыми словами, можно отметить, что метаболизм представляет собой процесс превращения употребленной пищи в энергию.
При хорошем обмене веществ человек всегда остается в правильном весе, который будет соответствовать возрасту и росту, причем вне зависимости от обстоятельств.
Ниже будет представлена информация, как значительно улучшить обмен веществ, а также как быстро похудеть.
Основные методы ускорения обмена веществ
В процессе решения такого важного и актуального вопроса, как улучшить метаболизм и похудеть, стоит использовать самые разные методы ускорения данного процесса.
Желательно сделать все, чтобы обеспечить комплексный подход. Заключается подобная методика в проведении следующих мероприятий:
-
Рациональное правильное питание.
- Употребление трав.
- Физические упражнения.
- Прием безопасных лекарственных средств.
- Постоянный прием витаминов.
- Употребление полезных напитков.
- Полноценный здоровый сон.
- Посещение бани или сауны.
Стоит знать, что использование только одного способа не может дать оптимального положительного результата. Работают они только в совокупности.
Каждый процесс нужно рассмотреть более подробно, чтобы знать, как выстроить общий образ жизни.
Правильное питание
Решение вопроса, как ускорить обмен веществ и метаболизм в любом возрасте и особенно после 50 лет, невозможно без правильного питания и употребления полезных продуктов.
Это может показаться банальным, но обязательно потребуется отказаться от таких вредных продуктов, как чипсы, белый хлеб, газированные напитки, алкоголь и пирожные.
Блюда ежедневного меню требуется готовить с небольшим количеством масла, а еще лучше не жарить их, но отваривать или готовить в мультиварке.
Не лишним будет переход на сыроедение. Система питания полностью исключает какую-либо термическую обработку продуктов. Сыроедение – это образ жизни и не каждый на это соглашается.
Если такого стремления нет, вполне достаточно будет просто внести в свой рацион свежие овощи и фрукты. Есть еще несколько важных привил, которые помогут быстро разогнать обмен веществ.
Среди них можно отметить следующие:
В процессе выстраивания правильного питания ударение стоит сделать на диетическое мясо, на яйца и на орехи. Нужно кушать большое количество овощей, так как в них присутствует полезная для организма клетчатка.
Для ее расщепления организму также будет требоваться большое количество энергии. Она тратится и автоматически осуществляется сжигание калорий и лишнего жира.
Если говорить более подробно о питании и решить вопрос, как увеличить метаболизм в организме, стоит рассмотреть основные жиросжигающие продукты, которые нужно постараться внести с свой ежедневный рацион.
К самым полезным из них относятся следующие напитки и продукты, помогающие сжечь жир и ускорить метаболизм:
-
Зеленый чай, в составе которого присутствует кофеин и катехин. Они способствуют процессам сжигания жира. Если выпивать каждый день 3 чашки зеленого чая, можно рассчитывать на значительное ускорение метаболизма.
- Мед. Его также нужно употреблять ежедневно и можно рассчитывать на то, что обменные процессы будут быстро восстановлены. Данный продукт достаточно калориен, потому количество должно быть ограниченным.
- Стоит употреблять грейпфрут. Это идеальное натуральное жиросжигающее средство.
- Кофе содержит в своем составе особый компонент, то есть кофеин, который при употреблении трех чашек в день значительно ускоряет обмен веществ.
- Горчица – это не только вкусная и ароматная приправа, но также терапевтическое средство. Употреблять ее можно не только в виде добавки к пище, но также в виде разведенного в воде порошка. Для приготовления напитка достаточно взять ложку горчицы и 200 грамм воды.
- Из мясных продуктов можно употреблять индейку, мясо и рыбу.
- Красный перец, который характеризуется невысокой калорийностью. В нем присутствует большое количество капсаицина, который прямо воздействует на ожирение. Здесь также можно отметить такую приправу, как корица.
- Фасоль, горох и чечевица, то есть все бобовые продукты, содержат в своем составе большое количество калия, железа и клетчатки. Данные элементы способствуют значительному ускорению сжигания жира.
-
Имбирь. В его составе присутствует фермент, который увеличивает обменные процессы. Пища намного легче переваривается, а также намного быстрее к мышцам поступает кислород. Также имбирь способствует организму намного эффективнее поглощать все полезные питательные вещества.
- Женьшень – это экстракт травы, который помогает при осуществлении борьбы с высоким аппетитом. Кроме того, имбирь эффективно снижает количество глюкозы в организме, что автоматически улучшает процесс выработки инсулина.
- Овсянка. В данной крупе присутствует большое количество полезной и жирорастворимой клетчатки. Переваривать ее достаточно сложно, потому в процессе сжигается большое количество калорий.
- Стоит употреблять кисломолочные продукты, особенно йогурт. В них присутствует много полезного кальция. Именно он оказывает положительное влияние на обменные процессы. Также в продуктах присутствует кальцитриол, который стимулирует процесс переработки жиров.
- Миндаль. Данный продукт оказывает достаточно положительное влияние на сердце и на состояние сосудов. Все это оптимально сочетается с процесса жиросжигания.
- Шпинат. Если употреблять данный продукт, можно не просто снизить вес и ускорить обмен веществ, но также получить важные для костей и крови вещества.
- Не менее полезна и брокколи. В составе данного продукта присутствует большое количество витамина С и кальций. Сочетание данных продуктов эффективно стимулируется метаболизм.
Стоит всегда помнить о продуктах питания, которые оказывают на метаболизм прямо противоположное воздействие. Сюда можно отнести такие вредные продукты, как майонез, все виды алкоголя, макароны, масло сливочное, а также выпечка.
Физическая активность
Без посильных физических нагрузок невозможно наладить оптимальный метаболизм и обмен веществ.
Грамотно выстроенные силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы тела, а они в свою очередь намного быстрее сжигают калории, чем сам жир.
Для достижения подобного результата совсем не обязательно посещать дорогие спортивные залы и фитнесс центры. Простые упражнения можно выполнять и дома, делать приседания, отжимания, туловища, подъем и просто хорошо работать руками с гантелями.
Очень хорошо помогает зарядка от известного фитнесс инструктора Джиллиан Майклс. Она разработала уникальный комплекс упражнений, при регулярном выполнении которого можно эффективно стимулировать обмен веществ и снизить вес.
При построении оптимальной физической нагрузки важно не просто выполнять те или иные упражнения, но следовать следующим правилам:
- не стоит выполнять сразу достаточно большие нагрузки. Организм нагружать постепенно;
- категорически нельзя голодать. За полтора часа до начала выполнения упражнений нужно принять пищу;
- при выполнении движений нужно дышать носом, так как дыхание насыщает организм кислородом;
- не нужно в процессе физической активности выполнять одни и те же упражнения. Желательно выполнять разнообразные комплексы и на разные мышцы.
Простые упражнения стоит выполнять по три раза в неделю, постепенно доводя их до каждодневного выполнения. Грамотно выстроенная схема поможет достаточно быстро улучшить процесс метаболизма и обмен веществ.
Применение трав
Для значительного улучшения обмена веществ и для ускорения метаболизма после 40 лет и в более старшем возрасте можно использовать разные народные методы.
Для этой цели оптимально подойдут следующие сборы:
-
Потребуется взять ложку тысячелистника, крапивы и три ложки полыни. Все тщательно измельчается и перемешивается. Взять нужно только 2 чайные ложки смеси трав, залить их кипящей водой и примерно полчаса настоять. Настой перед приемом нужно процедить и пить по пол стакана 2-3 раза в день.
- Для приготовления данного сбора потребуется взять по 100 грамм таких трав, как зверобой, ромашка, березовые почки и бессмертник. 2 ложки смеси заливаются двумя стаканами кипятка, все оставляется примерно на полчаса, процедить, добавить небольшую ложку меда и полностью выпить перед сном.
- Необходимо взять по 15 грамм ромашки, бессмертника и листьев вахты. Заварить их 5 стаканами кипятка. Пить можно сколько угодно, заменяя настоем чай.
- Это достаточно уникальный сбор, который готовится из трех частей корня аира, двух частей полыни, 2 частей тысячелистника, одуванчика одной части. Все тщательно смешивается, берется одна чайная ложка состава и заливается стаканом кипятка. Сделать это желательно вечером, чтобы травы настоялись на протяжении всей ночи, а утром можно было все процедить и принимать на протяжении одного месяца.
- Сбор трав из зверобоя, трехлистной вахты, а также золототысячника, взятых по 4 чайные ложки. К ним добавляются пол стакана полыни и полторы чайные ложки корня солодки. Все тщательно смешивается, заливается водой в количестве 600 мл и кипятится не менее пяти минут. После остывания настоя и его процеживания настой можно употреблять.
Если принимать данные составы на протяжении месяца, выбрав какой-то определенный из них, можно не просто улучшить процесс обмена веществ, но оздоровить весь организм полностью.
Улучшение обмена веществ препаратами
Для улучшения метаболизма можно использовать специальные препараты. Современная фармацевтическая промышленность предлагает достаточно большое количество разных препаратов, которые эффективно стимулируют процессы обмена веществ.
Их производством занимаются компании, которые помогают женщинам решить вопрос нормализации метаболизма.
На данные момент достаточно популярными являются препараты Лида& и Турбослим&. Они богаты растительными компонентами разных трав, плодов и корней, благодаря которым можно быстро снижать вес.
Данные средства снижения веса способствуют усмирению аппетита, так как в составе присутствуют такие компоненты, как клетчатка, тыквенный порошок и батат. Они в состоянии придать организму сытость.
Особой популярность среди подобных препаратов пользуется средство Лида&, которое можно употреблять в 30 лет, когда нет особых проблем со здоровьем и с давлением.
В составе данного препарата присутствует камбоджийская гарциния, которая снижает чувство аппетита, есть колеус, эффективно расщепляющий жир, кокосовидная пория, которая оказывает особый мочегонный, а также седативный эффект.
Присутствуют также плоды гуараны, которые очень хорошо питают организм кофеином, плоды колы отличаются тонизирующим эффектом.
Не стоит принимать препараты такого плана людям до 16 лет, а также при беременности и при наличии таких заболеваниях, которые поражают сердечно-сосудистую систему.
Подводя итоги
Если выполнять все перечисленные выше рекомендации, если постоянно бороться с лишним весом, следить за собой и верить в получение положительного результата, можно достаточно быстро прийти в норму.
Ведение правильного образа жизни и прием специальных препаратов поможет не просто восстановить обмен веществ и наладить метаболизм, но повысит здоровье и за счет увеличения жизнеспособности всех систем организма.
