Когда отлично потренировался в спортзале и выложился на все 100, не стоит резко возвращаться к своим привычным повседневным делам, ведь многие из них способны свести на нет все усилия и даже нанести вред здоровью! Эта статья расскажет вам о 10 наиболее опасных действиях после тренировки, от которых стоит воздержаться.
1. Не выполнять растяжку
Когда все в спортзале делают растяжку, не стоит быть в стороне и отдыхать. Закончив выполнение основного комплекса упражнений, очень важно уделить ей время. Растяжка эффективно помогает восстановиться мышцам и ускорит их рост, усилит обмен веществ и поможет избежать болезненных ощущений следующим утром.
2. Не принять душ после тренировки
Эту важнейшую часть гигиены стоит обязательно делать непосредственно после окончания тренировки, даже если вы живете буквально в 5 минутах от спортзала. В противном случае пот высохнет, закроет верхний слой кожи, тем самым дав бактериям возможность быстро размножаться, что может привести к проблемам со здоровьем. Помимо этого, также не следует во время упражнений и протирать полотенцем вспотевший лоб, поскольку это негигиенично и опасно по уже озвученной причине.
3. Сразу отдыхать
После тренировки не следует сразу отдыхать, поскольку резкое прекращение физической активности может навредить сердцу. Занимаясь у себя дома, нельзя ложиться или садиться на диван, как только кончиться тренировка. Нужно выделить минимум 10-15 минут на простую ходьбу по комнате или короткую прогулку, чтобы восстановить дыхание и привести сердечный пульс в норму.
4. Есть сразу после физических нагрузок
Многие ходят в спортзал специально, чтобы похудеть и скинуть лишние калории. Во время и после физических нагрузок организм усиленно тратит калории, поэтому прием пищи сразу после тренировки нарушит этот важный процесс и сделает ваши усилия бесполезными.
5. Пить мало воды
Употреблять чистую воду после тренировки можно и нужно, в отличие от еды, ведь первая просто необходима для организма и от нее невозможно потолстеть. На количество жидкости нет никаких ограничений, а вот терпеть сильную жажду крайне вредно для организма.
6. Перегружать организм
Не стоит ударяться в крайности и заниматься спортом дополнительно после тренировки, доводя организм до изнеможения. Это может нанести не только серьезный вред здоровью, но и вызвать у вас в депрессию. Излишние физические нагрузки и круглосуточные вовсе не усилят рост мышц и не помогут сбросить вес. Ходить в спортзал можно минимум через 1 день, дав в это время организму нормально отдохнуть.
7. Спать
Сон – еще одна вредная для здоровья вещь сразу после тренировки. Его действие схоже с резким торможением автомобиля, при котором повредятся все детали (органы) и системы. Вашему организму необходимо время, чтобы подготовить тело к отходу ко сну после серьезных физических нагрузок. Чтобы вернуться в привычное для него состояние и замедлить внутренние процессы, нужно минимум два часа. Если соблюдать это правило, то могут появиться серьезные проблемы с сердцем, а с ним шутки плохи.
8. Пить энергетики
Вопреки заманчивой рекламе, употребление энергетиков после спортзала замедляет метаболизм (обмен веществ) в организме, а вовсе не ускоряет. В таких напитках содержится очень много сахара, который отнюдь не способствует сжиганию калорий и жиров, а кофеин заряжает энергией только на пару часов.
9. Есть слишком много белка
То, что белок является важнейшей частью рациона, особенно во время тренировок, так как необходим организму как «строительный материал», и без него невозможно нарастить мышцы. Некоторые люди думают, что съедая его в огромных количествах (а часто, еще исключив углеводы), можно сразу добиться похудения и внушительной мышечной массы. Это огромное заблуждение, которое к тому же еще и опасно для здоровья. В день человеку в среднем необходимо 2 грамма белка на каждый килограмм веса. Излишний белок перегружает печень и почки, что совсем не полезно для всего организма.
10. Не отслеживать свои достижения
Обязательно фиксируйте свои результаты в блокноте, ведь если не знать собственные достижения каждой тренировки, то мотивация или прогресс у вас не появятся. Записанные результаты также помогут проанализировать полученные данные и составить себе план на будущее: например, если на этой недели вы сумели сделать только 10 отжиманий, то на следующей стоит достичь уже хотя бы 20.
