Любой из нас, пытающейся сидеть на различных диетах, истязающей себя в фитнес-зале в поисках способа наиболее эффективного похудения, известно, что стройность напрямую связана с рядом жестких ограничений, которые существенно удручают нашу жизнь и без того богатую стрессами. Отсутствие возможности употреблять жирное и сладкое, необходимость исключения перекусов в течение дня и вечерних чаепитий – все это лишь малая часть запретов, которые должна поставить перед собой современная стройная красотка. Однако похудение для ленивых – это не миф. Необходимо только придерживаться определенных правил.
Содержание:
- 10 правил эффективного снижения веса без особых усилий
- Ленивая& диета
10 правил эффективного снижения веса без особых усилий
- Если ваше жилище – не собственный особняк, стоит подниматься по лестнице пешком. Выполнять это нужно медленно, что поможет растратить калории и накачать аппетитные ягодицы. Введя всего лишь два подобных подъема в распорядок своего дня способны убрать 80 калорий.
- Важно обращать внимание на уровень энергетической ценности продуктов. К примеру, в шоколадных вафлях содержится вдвое больше калорий, чем в бисквитном рулете с фруктами или сливочном мороженом. Лучше предпочесть обезжиренные молочные продукты, тем самым избавляясь от холестерина и получая больше белка.
- Ваша привычная трапеза должна быть разделена на три части, из которых съесть можно лишь две трети. Кушать нужно медленно, получая наслаждение от каждого кусочка. Длительность одного приема пищи – не менее 15 минут. Если процесс употребления еды длится меньше, вы вряд ли ощутите насыщение в конце трапезы.
- Если у вас уже выработалась устойчивая привычка пить коктейли, учтите, что в безалкогольных напитках содержится на 100 калорий меньше, чем в напитках, содержащих алкоголь.
- Уделяйте время процессу создания уюта и комфорта в вашей квартире. Уборка длительностью всего 45 минут сожжет примерно 100 калорий. Такой способ похудения окажется не только эффективным, но и крайне полезным.
- Шоколад, употребляемый в малых количествах, повысит работоспособность сердца и улучшит настроение. Правда, для фигуры куда полезнее заменять его цукатами, орешками сухофруктами.
- На смену жареным блюдам должны прийти тушеные, позволяя вам избавиться еще от ста калорий в день.
- Стоит чаще танцевать! Доказано, что физическая нагрузка при танце, а также сопутствующий ей выброс гормона счастья, помогут сжечь порядка 100 калорий в течение 20 минут.
- Незаменимым способом похудения является активный секс. За час этого приятного занятия можно избавиться примерно от 150 калорий.
- Необходимо строго придерживаться режима дня, поскольку недосыпание приведет к замедлению основного обмена веществ, снижению тонуса мышц, ухудшению настроения и работоспособности. Среднее время сна, необходимое человеку – 7-8 часов (бывают индивидуальные отличия). Ложиться спать желательно не позже 23.00. Бодрствуя после 23.00, вы ухудшите состояние своей кожи и ускорите процесс появления множественных возрастных изменений, поскольку именно это время – период выработки нашим организмом гормона молодости.
Ленивая& диета
Эта диета имеет говорящее& название, в ней нет места большим ограничениям в пище и поэтому данная система питания – один из достаточно популярных способов похудения для ленивых. Единственный фактор, который роднит ее с остальными диетами – необходимость отказа от употребления жаренного, жирного и сладкого. Стоит запомнить главное правило любой диеты: Сладкое употреблять запрещено!&
Суть ленивой диеты в употреблении 2-х стаканов негазированной минеральной воды перед едой. После того как вода выпита, кушать можно только по истечении 20-ти минут. Также запрещено пить во время приема пищи и на протяжении двух часов после него.
Приведем простую схему приема пищи, которая поможет соблюдать несложные правила:
- Завтрак. Выпиваем негазированную минеральную воду (два стакана), ждем 20 минут, кушаем. После окончания трапезы воздерживаемся от приема жидкости два часа. Завтракаем любыми продуктами, выбор не ограничен.
- Обед. Выпиваем негазированную минеральную воду (два стакана), по прошествии 20 минут приступаем к еде. После приема пищи не пьем два часа.
- Ужин. Пьем минеральную воду без газа, затем кушаем. Как обычно, в течение еще двух часов не пьем.
Пищу не запиваем.
Важно помнить, что перекусы с точки зрения данной системы являются приемом пищи, соответственно, за 15 минут до них нужно выпивать положенную воду.
Придерживайтесь этих простых правил, и результат проявится достаточно быстро. Данная диета подскажет, как похудеть лентяйке за 14 дней на целых восемь килограмм!
Основные преимущества
- Устраняем чувство голода, благодаря выпитым 2-ум стаканам минеральной воды. Желудок наполняется, что позволяет съесть за один прием пищи намного меньше обычного.
- Выпитая до приема пищи вода ускоряет течение обменных процессов в организме.
- Вода также благотворно влияет на ваше самочувствие. Она сделает вас энергичнее, позволит больше двигаться.
Ленивая& зарядка
Упражнения для похудения ленивых не требуют большого количества повторений, однако достаточно эффективны для снижения веса и формирования красивой фигуры. Единственная рекомендация – делать их необходимо три раза за неделю (меньше – не имеет смысла).
- Создание брюшного лечебного вакуума. Нужно лечь на кровать, сделать максимально глубокий вдох носом, а затем медленный выдох ртом. Закончив длинный выдох, делаем еще три коротких выдоха, чтобы полностью освободить легкие от воздуха. Далее следует глубоко втянуть живот под ребра, задержать дыхание и досчитать до 15. Если сначала не получится – считайте, сколько сможете. Повторять следует не более трех раз.
- Выполнение ходьбы лежа. Лежа в кровати на спине, вытяните руки вдоль тела, подайте носки на себя и совершайте с высокой скоростью движения ходьбы. Нет необходимости осуществлять несколько подходов, просто делайте, пока можете. Это полезное упражнение, которое массирует внутренние органы. Оно хорошо разогреет ваши мышцы, разгонит соли, улучшит работу кишечника.
- Вращаем конечностями. Нужно повращать суставами голеностопа, кистей, локтей и коленей в разные стороны. Повторяем порядка 15 раз.
- Улучшаем кровоснабжение. Ложимся на спину, при этом под шею кладем валик, скатанный из полотенца (можно подушку), затем поднимаем вверх ноги и руки и трясем ими. Выполняем, считая до 300. Представляем, что отбиваем конечностями множество воздушных шариков. Это упражнение укрепит капилляры, улучшит кровоснабжение, обновит лимфатическую жидкость.
- Укрепляем пресс. Ложимся на спину, вытягиваем ноги и поднимаем их на 45 градусов. Затем делаем медленный поворот (он должен длиться не менее 30 секунд), разворачивая ноги сначала в одну сторону, затем, не опуская ног, в другую. Стремимся к тому, чтобы выполнить 10 поворотов в каждую сторону за один подход.
Такая зарядка помогает тонизировать мышцы, укрепить капилляры, улучшить кровоснабжение, обновить лимфатическую жидкость и ответить на вопрос как похудеть ленивым?&, не посещая тренажерный зал и не сидя на изнурительных диетах.