| Просмотров: 5 | Комментариев: 0 |
Ученые доказали, что наши привычки влияют не только на здоровье и эмоции, но и на сон. Что полезно или вредно делать на ночь глядя?
Врачи говорят, что перед тем, как отправиться спать, было бы полезно сделать некоторые действия, которые сделают организму хорошо. Например, на ночь лучше всего выпить кефир или какой-нибудь кисломолочный напиток. Животный белок даст мышцам аминокислоты, которые заставят организм потратить больше калорий во время сна.
Специалисты также советуют проследить за комнатной температурой. Самая идеальная температура для засыпания – 19 градусов по Цельсию.
Кроме того, рядом с кроватью не должно быть никаких источников света, а на окна нужно навешать плотные шторы или жалюзи. Помните, что свет нарушает производство гормона сна мелатонина, к тому же, при полной темноте организм эффективнее расходует жир.
Полезно за 30-40 минут до сна заниматься любимыми делами, расслабиться.
Выполняйте дыхательные упражнения: вдох через нос, а затем медленный выдох через рот. Во время дыхания живот должен подниматься и опускаться. Это упражнение снимает напряжение и помогает скорее уснуть.
Не пейте алкоголь перед сном. Начиная метаболизировать сахар, который есть в спиртных напитках, организм активируется, поэтому за ночь он не сможет нормально отдохнуть.
