Вопросы похудения затрагивают многих людей. При этом многие понимают, что занятия спортом, действительно, могут помочь в этом непростом деле. Но какими же должны быть наиболее эффективные и дающие видимый результат занятия спортом, чтобы эффект похудения оказался как говорят налицо.
Оказывается, соблюдение главных принципов правильного идеально сбалансированного питания в совокупности с регулярными занятиями спортом являются наиболее правильными и эффективными методиками для похудения. Считается, что совмещая регулярные спортивные тренировки с идеально правильно подобранной сбалансированной диетой, вполне можно достичь достаточно стойких результатов. А если сравнивать такое поведение с применением часто вредящих здоровью капсул, таблеток или биологически активных добавок, предназначенных для похудения либо же с использованием жестких диет – подобные спортивные методики оказываются, и более полезными, и более эффективными.
Но, при этом несомненно очень важно суметь подобрать в строжайше индивидуальном порядке ту самую наиболее оптимальную спортивную программу для дальнейшего похудения и, соответственно, составить индивидуальный рацион питания. Причем сделать это следует, таким образом, чтобы конкретный организм сумел научиться использовать ранее припасенные на некий черный день& жировые запасы.
Конечно, в данном случае обязательно следует всегда учитывать, что реально допустимая интенсивность спортивных тренировок всегда должна будет зависеть от имеющейся степени ожирения. Кроме того, при выборе программы спортивных занятий немаловажно обратить внимание и на общее состояние здоровья конкретного человека, ведь иногда к некоторым из видов спорта или к использованию определенных тренажеров существует масса абсолютных либо же относительных противопоказаний.
Так, допустим, спортивное похудение, разрабатываемое для людей, которые длительно страдают от третьей или даже четвертой степени ожирения, однозначно не может ограничиваться исключительно несколькими занятиями в спортзале на конкретных тренажерах или при помощи силовой гимнастики. А все потому, что реальная эффективность подобных тренировок может оказаться минимальной, более того, имеющийся жир в подобных ситуациях может начать превращаться в такую же излишнюю мышечную массу.
Скажем так, при начальных стадиях (первой или второй) ожирения, равно как и для людей, желающих поддерживать в течение жизни свой нормальный вес, одних занятий любимым видом спорта для похудения (с занятиями в тренажерном зале) может оказаться вполне достаточно. Хотя занятия обычно не должны исключать нормализации питания.
Людям же, страдающим от различного рода заболеваний позвоночника либо страдающих от проблем с поясницей будет лучше постараться избегать спортивных занятий, проводимых на велотренажере. Коме того при заболеваниях поражающих тазобедренные суставы – лучше постараться избегать различного рода тренировок при помощи степпера. Проблемы с голеностопными суставами должны заставить человека отказаться от занятий на любые рода беговых дорожках.
Вообще, в любом случае, решаясь приступать к необходимому вас спортивному похудению, предварительно будет лучше пройти полноценное обследование своего организма у врача. Так перед началом занятий лучше суметь определиться со своим состоянием здоровья, а в идеале нужно детально проконсультироваться с доктором, о том какой конкретно из видов спортивного похудения в вашем случае стоит выбирать, а от каких нагрузок или упражнений все-таки будет лучше отказаться.
Несколько основных принципов правильного спортивного похудения
Изначально задумываясь над тем, как лучше похудеть при помощи спортивных упражнений, важно четко понимать, что максимально быстрого результата (как обычно обещают рекламные ролики) ожидать конечно же не стоит. Важно понимать, что правильное (безопасное для здоровья) похудение однозначно не может быть чрезмерно быстрым.
Считается, что в среднем, естественно без малейшего вреда для собственного здоровья среднестатистический человек может терять за месяц не больше чем три или же четыре килограмма и это при изначальном своем весе порядка 75-ти или даже 80-ти кг. Однако же, если вес конкретного человека переваливает за отметку в сто килограмм, то также без вреда для своего здоровья позволительно сбрасывать за месяц порядка семи килограмм, а иногда и более того.
Также следует помнить, некое негласное правило – чем медленнее будет уходить ваш вес, тем собственно меньше оказывается вероятность того, что былые килограммы вернутся к вам обратно. И, поскольку, заметно похудеть при помощи занятий спортом более чем реально, непосредственно для налаживания и последующей регулировки данного процесса невероятно важно соблюдать несколько главных принципов спортивного похудения. Итак, среди упомянутых принципов:
- Во-первых, регулярность проводимых спортивных тренировок. Надо понимать, что практически любое из отступлений от ранее намеченных занятий всегда будет снижать эффективность ранее проведенных спортивных тренировок.
- Во-вторых, принцип регулировки питания. Считается, что при занятиях спортом с целью похудения важно правильно питаться. Принимать пищу важно достаточно часто, но относительно небольшими (скромными) порциями. Следует быть готовыми и к тому, что достаточно острое (иногда даже болезненное) чувство голода может возникать у вас буквально после каждой новой тренировки, а это значит, что неправильное удовлетворение данной, казалось бы, базовой потребности вполне может сводить на нет все результаты ранее проведенного дня в спортзале с целью похудения.
- В-третьих, регулярный контроль над повседневным потреблением жидкости (в частности воды). В очередной раз, напомним, что ежедневно каждому человеку следует употреблять никак не меньше чем 1,5 литра простой желательно очищенной воды. А вот, непосредственно во время самих тренировок без особенной надобности будет лучше вообще не пить, поскольку вода способна заметно увеличивать нагрузку на всю сердечную и сосудистую системы человека.
- В-четвертых, очень важно всегда следить за показателями пульса непосредственно во время той или иной тренировки.
Ну и конечно, не менее важно и правильно, чтобы при осуществлении спортивных упражнений для похудения человек обязательно занимался, получая разного рода нагрузку – не только от упражнений на тренажерах либо, к примеру, от упражнений аэробикой. Очень важно чтобы человек комплексно сочетал несколько различных видов физической нагрузки, которые будут направлены на проработку самых различных групп своих мышц и различных областей тела.
Помимо этого, значительно лучше никогда не совмещать слишком интенсивных физических тренировок в спортзале (предназначенных для похудения) с любыми низкокалорийными диетами. А все потому, что для действительно активного сжигания жировых отложений любому организму потребуются различного рода углеводы.
Принято говорить о том, что избыточный вес всегда является лишь следствием того, что конкретный человек ежедневно потребляет значительно большее число калорий, нежели затрачивает во время физической активности. Вне всякого сомнения, некоторое снижение калорийности повседневного рациона зачастую может становиться чуть ли не самым важным элементом в деле спортивного похудения. Тем не менее, при таком чрезмерно (и зачастую необоснованно) низкокалорийном питании физических сил на необходимые тренировки попросту уже не остается.
И, к тому же, при совмещении низкокалорийных диет и спортивных нагрузок всегда будет резко снижаться общая работоспособность человека, может заметно ухудшиться общее состояние здоровья такого человека. При этом спортзал конечно же является самым наилучшим местом для желающих похудеть. А, в особенности, тогда, когда такой спортзал изначально оснащен большинством остро необходимого для правильных силовых тренировок либо гимнастики оборудованием – имеется в виду тренажерами, либо иным спортивным инвентарем.
Нельзя не сказать, что самым лучшим периодом для регулярного проведения спортивных (силовых) тренировок для людей-жаворонков& конечно же является такой временной промежуток как время между первым завтраком и полноценным обедом. В тоже время, для людей-сов& наилучшим временем для осуществления тренировочного процесса является время между обедом или полдником и ужином.
Спортивные медики всегда настаивают на том, что любая тренировка обязана начинаться не ранее через час или даже полтора часа после последнего приема пищи, да и после тренировки перекусить уже будет можно только через полтора или даже два часа. Кроме того, существует и еще один немаловажный нюанс – всем новичкам желательно начинать свои тренировки с двух не более чем получасовых занятий за одну неделю.
При этом очень важно еженедельно стараться хоть немного увеличивать получаемую нагрузку, речь идет, конечно же и о продолжительности тренировочных занятий, и о количестве проводимых тренировок. А вот начинаться такие спортивные занятия, предназначенные для похудения обязаны не более чем с пяти или максимум десятиминутной разминки, после чего должна следовать и основная часть конкретной тренировки. При этом завершаются правильные тренировки с целью похудения всегда растяжкой общей продолжительностью порядка десяти минут.
Необычайно полезны после наиболее интенсивных и действительно сложных тренировок правильно проводимые расслабляющие массажи, желательно у профессионалов.
Как следует правильно питаться при занятиях спортом?
Однозначно ни у кого не будет возникать сомнений в том факте, что, при занятиях спортом, человек может заметно похудеть, тем не менее, как мы уже упоминали, секрет действительно успешного избавления от лишнего веса может заключается далеко не в одной лишь правильно проводимой физической нагрузке. В данном случае, не менее важным оказывается вопрос, (если с целью похудения уже выбран желаемый вид спорта), как при таких физических нагрузках следует правильно и полноценно питаться?
Оказывается, правильный рацион питания каждого спортсмена обязан соответствовать нескольким не сложным правилам, причем упомянутые правила заключаются в следующем:
- Ежедневно употребляемая при правильном спортивном похудении полноценная пища всегда должна быть сбалансированной. А именно пища обязана состоять как минимум на 20-ть или даже 25-ть% из правильных жиров, на 25-ть или даже 30-ть% из пищи белкового характера и на 50-т или даже 55-ть % из правильных (полезных для организма) углеводов.
- Следующее правило заключается в том, что в утреннее время желательно стараться потреблять не менее четверти от общего (имеется в виду суточного) количества потребляемых калорий, в дневное время – можно получить половину положенных на сутки калорий, а вечером – не более чем еще четверть.
- При активных занятиях спортом категорически не рекомендуется потреблять за одни сутки количество калорий меньшее чем 1200 ккал.
- Важно помнить, что активно занимаясь спортом, в реальности можно будет похудеть только-лишь, целиком и полностью исключив (желательно навсегда) из собственного рациона любые из алкогольных напитков, любые из полуфабрикатов. Также рекомендуется исключение жирной молочной продукции, любых кондитерских изделий, продуктов мучных, консервов и любого рода животных жиров.
Желательно, чтобы основой правильного (идеально сбалансированного) рациона питания человека занимающегося спортивным похудением являлись сырые или печеные овощи, свежие фрукты, различного рода зелень, конечно же крупы, те же яйца, любое постное мясо. Также в рацион питания такие люди могут включать не жирную рыбу и птицу, не часто макароны (обязательно из пшеницы наиболее твердых сортов), различные свежевыжатые соки. Желательно питаться практически без соли (или с минимальным ее количеством) и без сахара, можно употреблять в пищу любую не слишком жирную молочную продукцию.
Медики уверяют что людям занимающимся спортом очень важно несколько ограничивать количество потребляемой соли в сутки (желательно до умеренных 6-ти грамм за сутки). Это ограничение связывается с тем, что именно соль обладает достаточно опасным свойством существенно задерживать жидкость в организме человека.
А вот употреблять пищу рекомендуется максимально медленно (неспешно), тщательно пережевывая буквально каждый из полученных кусочков. Важно понимать, что именно таким образом насыщение будет наступает более быстро при минимальном получении пищи. При занятиях правильным спортивным похудением, в качестве правильного (полезного) десерта вполне допустимо иногда употреблять некоторые вкусности. Это могут быть сухофрукты, высококачественный горький шоколад, некоторые орехи, а также желе либо же замороженный ранее фруктовый лед.
При этом и чай и даже кофе позволительно употреблять исключительно без добавления сахара или сливок, поскольку калорийность продукта с такими добавками оказывается довольно высокой. К примеру, одна чашка чёрного кофе с добавлением к таковой двух чайных ложек сахара и порядка 20-ти миллилитров сливок будет содержать в себе около 200 ккал.
Несколько важных фактов и советов профессионалов относительно спортивного похудения
Задумываясь о том, как суметь похудеть при помощи занятий спортом невероятно важно помнить, что, если ежедневно употреблять в пищу на пятьдесят максимум сто килокалорий больше чем установленная для вас норма, уже за год можно с лёгкостью набрать четыре или пять лишних килограммов. Кроме того, очень важно в период занятий спортом не допускать как частичного, так и полного голодания (речь идет даже о нескольких разгрузочных днях).
А все потому, что при таком поведении никаких, действительно заметных результатов (желаемого эффекта похудения), помимо сильного истощения всего организма, однозначно достигнуто не будет. Можно сказать, что наиболее правильно и рационально при выборе вида спорта и при выборе правильного (адекватного) спортивного питания изначально обратиться за детальной консультацией к профессиональным тренерам.
Ну и конечно, важно запомнить, что даже регулярно и полноценно занимаясь тем или иным видом спорта, но при этом не соблюдая элементарных принципов действительно правильного и сбалансированного питания, даже при условии постоянных перегрузок в спортзале, вполне можно не получить желаемых результатов. Профессиональные диетологи в данном случае советуют – занимаясь спортивным похудением желательно почаще взвешиваться и, конечно не забывать о ведении своего индивидуального пищевого дневника.
В действительности пищевой дневник — это невероятно удобно, поскольку в него ежедневно можно записывать все употребляемые в пищу продукты питания и всю выпитую жидкость. Такой дневник помогает правильно и детально проанализировать те продукты, которые употребляются и сопоставить их употребление с конкретными реакциями организма. Таким образом, каждый конкретный человек сможет точно определить, какая именно пища оказывает реальное влияние на набор лишнего веса, а какая пища, с точностью наоборот, постоянно содействует его быстрой потере.
